有氧運動的定義是: 可以藉由呼吸協您的運動狀況, 藉以延長您的運動時間, 例如韻律操, 慢跑, 有換氣的游泳......

無氧運動的定義則是: 您無法藉由呼吸來協調您的運動狀況, 以致於無法延長您的運動時間, 例如百米賽跑, 沒有換氣的游泳......

有氧運動還是無氧運動是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

相對於有氧,“無氧運動”又稱“器械運動”,具體是增加(強)肌肉塊、形的,比如啞鈴、杠鈴、綜合機器等。

1.「有氧運動」的發展,為了涵蓋完整的「身體健康」與「運動機能維護」需求
,不僅沒有限制運動的項目與方式,而且,各項與無氧性能量代謝顯著關連的運動形式,早就被納入「有氧運動」的內容中。例如「肌力訓練」、「高衝擊有氧」、
「拳擊有氧」等,都是「無氧性」能量代謝比例不低的運動方式。
除此之外,任何「有氧性」能量代謝為主的運動方式,例如慢跑、健走等,在
運動的初期,身體的「有氧性」代謝能量,皆會有延滯提供的現象 (延滯的原因是人體運動生理的正常現象,延滯的時間則視運動者的能力而定) ,此時,換氣量與攝氧量的比值會持續的下降,一直到身體產生的「有氧代謝」能量,提供身體使用的比例逐漸增加時(約1至3分鐘),換氣量與攝氧量的比值才會緩慢上升,此時,人體使用氧氣的效率才會有顯著的提昇;如果運動的強度太高,「無氧性」能量代謝的需求過高(有氧代謝能量提供來不及)時,換氣量與攝氧量的比值則會持續的下降,一直到無法持續運動下去。整體而言,「有氧運動」的能量供應來源,並非全然以「有氧性」能量代謝為主,隨著漸增負荷的運動訓練原則、運動項目的選擇、運動訓練的目標、以及運動者的個別差異等條件的差異,「有氧運動」的實際運動方式,具有相當顯著的差異,因此,能量提供的來源,當然無法僅以「有氧代謝」方式來提供。

2.「有氧運動」與氧化壓力人體內自由基的產生量,會隨著運動時攝氧量的增加而遞增,因此,隨著運動強度的增加,自由基即會大量的增加。研究證實自由基容易與不飽和脂肪酸引起作用,形成過量的脂質過氧化物,進而造成人體的氧化壓力(oxidative stress)。 儘管,中、低強度的運動後,會顯著增加人體內的自由基,但是,人體內的抗氧化系統功能,也會顯著的提昇。研究發現,SOD、GPx、GRd 等體內抗氧化酵素,皆會在中、低強度運動後顯著提昇,達成增進體內抗氧化功能的效果。「有氧運動」在「抗氧化」機能上的促進效果,顯然無法由其「有氧」字面上的意義來代表。相反的,高強度的激烈運動與長時間的耐力運動,則可能造成身體產生過量的自由基,形成氧化壓力的危險。人體以「有氧代謝」為能量來源的低強度運動時,反而是促成「抗氧化」效果的有效方式之一。當人體以「無氧代謝」為能量來源的高強度運動時,卻會形成身體的「氧化」壓力,可能不利身體的正常運作;此時,抗氧化劑的攝取、適當的休息等,都是避免激烈運動後,排除身體多餘自由基的有效處理方式。其實,激烈運動形成的體內自由基過量現象,對於人體身體是否具有不利的影響,仍然還在不斷的被研究中。如果僅依據抗氧化酵素沒有顯著增加,推論「無氧性」運動不利身體健康,其實仍有過度推論的危險。氧化壓力與身體機能下降或身體不健康之間並沒有等號,其間的關連仍然需要進一步研究。

拉丁有氧(Latin aerobic)

再進入拉丁有氧舞蹈境界之前,你不需先做好心理建設—解放自己,全然放鬆你的肢體,將自己完全溶入拉丁有氧性感、熱情、狂野 、奔放、豪邁的世界裡,如果你無法放開自己盡情的享受拉丁有氧所帶來的樂趣,我敢保證這堂課上起來一定不過癮甚至於會有些挫折感,所以和不拋開一切,去除你的羞怯,丟掉你的煩惱放下身段盡情舞動火辣辣的軀體,你將發現肢體的解放,情感的宣洩竟會讓你陶醉在瘋狂的拉丁有氧世界裡。

拉丁有氧基本步伐有很多都是和有氧舞蹈基本步伐是相同的,只是在動作的詮釋及肢體的表達上加以變化而已,不同的是音樂的選擇不像有氧舞蹈那樣有彈性,表現的方式也和有氧舞蹈截然不同,但是呈現出來的結果卻有異曲同工之妙,以下的術語是由這次的課程內容所組成的,希望您能將他重新創作,拆裝拼湊,發揮巧思並溶入自己獨特的魅力編排出更具另類風格的拉丁有氧舞蹈,相信您一定會做的更好。

 

戰鬥有氧(Body Combat)

武術有氧只是一個統稱,實際上又可細分為Nike Taekwon Tc、kick-boxing、Reebok 武術有氧、戰鬥有氧(Bodycombat)等課程。我們知道一般高低衝擊有氧很多種的形式,有的融合了專業舞蹈,像是拉丁或街舞,或者配合肌力的交叉訓練,像Nike的之前所研發的Nike TC…..等課程。而戰鬥有氧與一般高低衝擊有氧不同的地方在於他融合了拳擊、跆拳道、空手道、中國武術以及太極…..等武術,在強度以及變化性上有別於一般高低衝擊有氧它摒除了一般高低衝擊有氧的複雜腳步以及手勢),更特別的是他滿足了一般人崇拜英雄式的心理。在一堂課程中,學員可以藉由指導教練的引導,發揮自己的想像力,比如想自己是李小龍、成龍或是楊子瓊,將想像中的敵人打倒,獲得勝利…..這是一般高低衝擊有氧所沒有的心理層面。上完一堂戰鬥有氧,不但達到了消耗體脂肪強化肌力與肌耐力的功能外,更滿足了現代人心理壓力釋放的目的。

拳擊有氧(Kickboxing)

拳擊有氧的動作是以手部動作為主,腳部動作為輔。最近流行的拳擊是手腳的動作都很平均,即是將原有的拳擊,加上跆拳道及柔道的手腳動作。手部的拳擊動作可提昇上半身的肌力,腿部的「踢」、「轉」、「提」則有助下半身肌力的提升。在學習拳擊有氧的同時,也在學習基本的防身術,亦增加身體的協調性與敏捷性。拳擊有氧伴隨動感的音樂,多樣的動作組合可提高運動的意願,增長運動時間,再者手腳動作不同的排列組合,也增趣味性與挑戰性,提升學習情緒。

階梯有氧(Step)

       階梯有氧運動具有高強度低衝擊的運動特性,已然成為90年代最完美的體適能訓練,美國AFAA的階梯有氧運動因其備有大量的諮詢資料,可隨時提供教練最新的運動研究報告及教學指導,目前階梯有氧運動已受大眾的歡迎,在國內情形亦然。

       階梯有氧運動與一般有氧舞蹈最大的不同在於踏板的使用,由於在運動時必須靈活運用踏板,教練在指導會員上課時特別要注重上下階的技巧及身體中心線的定位。    

有的人以為階梯運動會使腿變粗,事實上只要在進行階梯有氧運動時,能有適當的音樂速度及正確的姿勢,且踏板的高度能增加運動強度,其實更能雕塑體型及提高臀線。由於階梯有高強度低衝擊的特性,且經過多次修正,階梯有氧運動已成為最安全最有效的訓練課程了。   

高低衝擊有氧(Hi-Low)

Low impact低衝擊有氧:指雙腳與地面衝擊性低的動作,通常是單腳著地的動作,例如單腳抬膝。建議音樂節拍不超過每分鐘145拍(BPM),適合初學者(剛開始運動者),下背或膝蓋不適者及成年族等。

Hi impact高衝擊有氧:指雙腳與地面衝擊性高的動作,通常是雙腳離地的動作,例如開合跳及跑步,音樂節拍達到每分鐘155-160拍(BPM)

Hi-Low impact 高低衝擊有氧:交替以高、低衝擊動作之方式進行。

Hip-Hop(街舞)

按照字面解釋Hip是臀部Hop是跳躍的意思。實際上它是一種生活文化的統稱。

Hip Hop包含了

1.      DJ在Party裡用了很有押韻、節奏、表演饒舌的人。

2.      跳霹靂舞Break dance的人。

3.      Chaffit Writing 街頭塗鴉

4.      還有很Cool的黑人捲髮、裝扮……等。

它是個深入生活文化的精髓,結合了人的語言、音樂舞蹈、life style…等,才是以構成Hip-Hop的全貌。

 
創作者介紹

我就喜歡這樣的妳

美麗 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()