孩子成長在資訊爆炸、媒體快速切換的時代，他們習慣在極短時間內就抓到重點，否則就容易分心。然而，在教學現場，許多知識與能力的養成需要時間沉澱與循序引導，教學現場老師大多會透過漸進的方式，讓學生慢慢發現學習的價值與樂趣。像是現在的數學課，已經是建構式數學，強調了解解題過程並且舉一反三；英語課程強調與生活知識連結，運用小組合作討論，產生文本與作品。這些都是需要學生花時間去學習；此外，在智慧型手機橫行的時代，要如何跟網路保持安全距離，成為現代人必備的核心素養。我今天要推薦兩本書，第一本：終結數位焦慮，給那些希望從網路社群連結中，找回真實溝通獨自平靜的時光的大小朋友；第二本：過曝時代，給那些家中有青春期孩子，孩子被網路世界價值觀綁架，逐漸失去自我的家長。
引言
◎你是否常無意識的去拿手機？
◎你是否覺得自己無法掌控使用手機的時間？
◎你是否經常檢查手機，而非讓那些真正重要而有趣的事來到你眼前？
◎你是否會先把所有app滑過一遍，再心甘情願的開始重大任務？
◎你是否曾想戒除手機成癮症，但卻一再功虧一簣？
在手機與平板成為生活必需品的今天，許多孩子幾乎離不開螢幕，不論是社交、娛樂、學習或查詢資訊，隨時都在進行。雖然部分使用是正向的，例如觀看學習影片或閱讀電子書，但對多數孩子而言，手機的「中斷性干擾」已成為專注的大敵——正在寫功課卻被訊息打斷、遇到難題就滑社群逃避、早晨一醒來先看手機而拖延起床，甚至睡前因為觀看刺激內容導致大腦警醒、難以入眠。這些行為不僅消耗專注力，也養成了「遇到空檔就拿起手機」的習慣，使大腦更依賴即時的多巴胺獎勵，難以回到長時間專注的狀態。對青春期的孩子來說，這種數位依賴往往與情緒波動交織，形成家長與教師都必須正視的挑戰。 因此， 在面對資訊時代的衝擊時，如何正確使用平板進行學習，已經成為現代學生必備的核心素養之一。學校因應教育部前瞻計畫採購平板，讓生生用平板，有當然應該負起引導教育責任，讓孩子明白平板是用來學習的工具，而非單純的娛樂裝置。家長不用擔心學生在校使用平板時，會加速視力惡化，因為學校教室有最高規格的充足的光源與老師也有完整的教案流程，讓學生依循步驟操作教育部認證的學習平台，而不是任由自由使用。老師透過設計符合學生程度的學習教材，給予探索時間，並利用後臺檢核功能掌握每位學生的學習狀態。
若您或身邊的親友開始出現數位焦慮，《終結數位焦慮》提供了以大腦神經科學為基礎的改善方案，幫助孩子（以及大人）建立健康的數位習慣。核心方法包括：
五分鐘法則：當有滑手機的衝動時，先延遲五分鐘，讓大腦的執行功能介入，打斷自動化行為。
環境調整：降低手機出現在視線範圍的機會，例如將手機放在包包或另一個房間，以減少使用頻率。
習慣拼圖四要素：運用「提醒、非常小的行動、獎勵、重複」四步驟來重塑數位習慣，使其更穩固且正向。
內容覺察：辨別不同使用型態的影響，避免將正向的學習用途與純粹消磨時間的滑動混為一談。
睡前降速：避免睡前觀看高度刺激或情緒化的內容，減少皮質醇分泌，促進身心放鬆與入睡。
家長在實施這些方法時，除了在家中建立清楚的規範，也應與學校老師保持良好溝通，共享孩子的使用習慣與觀察，形成家校一致的支持系統。最終目標，不是完全杜絕手機，而是讓孩子理解大腦與數位媒介的互動機制，並學會有意識地選擇內容與使用時機，使科技成為助力，而非阻力。
終結數位焦慮：拯救被手機綁架的網癮世代，
貝蓋蒂（Begeti, F.）著，吳國慶譯（2025）。終結數位焦慮：拯救被手機綁架的網癮世代，腦神經科學家實證「積木法則」，從原子習慣找回大腦專注力。PCuSER 電腦人文化。
照片來自 博客來
引言
青春期的孩子，本來就會在「我很棒」和「我就爛」之間擺盪；再加上網路世界的加速、濾鏡與按讚文化，讓他們更容易出現缺乏目標感、動機低落，缺乏等待的耐心，在人際關係中感到不安與焦慮，過度在意他人的眼光，以及注意力不集中、思緒零碎、缺乏深度思考等情況。 因此，面對＜過曝時代＞這樣容易分心的孩子，家長的理解與支持，將是幫助他們建立專注與耐心的重要力量。
面對青春期情緒如潮的孩子，他們開始有自己的想法，在網路多彩世界與逐漸加深加廣的知識之間，偶爾會失去平衡。此時，家長需要調整教養方式，建立新的互動模式。適度讓渡權力，給孩子更多表達與決策的空間，能促進互信與理解；放下過度的教養焦慮，避免用過高期待壓迫孩子；當孩子犯錯時，以討論取代責罵，避免引發羞恥感，讓錯誤成為成長契機；同時跳脫「成績等於能力」的框架，看見孩子在多元領域的長處與潛力。此外，主動配合學校老師建立良善的溝通管道，與導師或任課老師分享觀察與想法，形成家校合作，讓孩子在學校與家庭獲得一致且正向的支持。
在《過曝世代》中，作者提出多種「心理疫苗」，協助孩子在數位時代中保持心理韌性。包括：斷捨離社群訊息，減少不必要的比較與外界干擾；培養面對評價的免疫力，接納不同意見而不自我否定；形塑自我認同，幫助孩子看見自身價值，避免全然依賴網路認可；走過三階段認同歷程，從個人認同到社會與形象認同，逐步建立穩定自我；跳脫自我懷疑的漩渦，以事實取代負面自我對話；辨識濾鏡下的假象，培養媒體識讀力，看清社群平台的美化與虛構。這些方法，能幫助孩子在面對外界刺激與壓力時，更穩定地看待自己與世界。
過曝世代：青少年為什麼更不快樂、更缺乏安全感、自我評價更低落？
陳品皓（2024）。過曝世代：青少年為什麼更不快樂、更缺乏安全感、自我評價更低落？ 親子天下。
感謝您一直以來對孩子學習歷程的支持與陪伴。在本學期的英語教學中，我們導入了更多翻轉教學、自主學習與數位工具，課堂風貌也悄然發生了轉變。這些改變的背後，是我們希望孩子不只是「學英文」，更要能「用英文學習」、在過程中建立自信與成就感。
在最近的學生回饋中，我們看見許多令人欣喜的成長軌跡——
✨ 有學生說：「我這學期最有成就的事，就是完成酷英任務、還拿到獎狀！」
✨ 有孩子自豪地分享：「我寫的每張學習單都完成，還貼在老師的海報上。」
✨ 有學生表示：「我以前不太會說話，現在可以和同學討論學習單，還敢跟老師發表意見。」
✨ 也有孩子說：「我開始比較喜歡英文課，雖然還不是最愛，但我已經接納它了。」
從這些話語中，我們感受到孩子在語言學習中的主動參與、小組合作中的互助學習，以及運用平板進行自主練習的能力。他們從不安與被動中，逐步邁向有意識、有計畫的學習者。
當然，也有學生誠實地提到：「我以為我很努力，但看到問卷才發現自己還不夠。」這樣的反思，也是學習歷程中難能可貴的一部分。
未來，我們會持續優化課堂設計，讓數位學習工具如酷英、平板、遊戲式學習與真實情境活動交織，讓孩子們在多元而有溫度的課堂中，體會「學英文，也能很有成就感」。
謝謝您一直以來的理解與支持，孩子的每一步成長，都來自我們共同的陪伴。
照片來自 博客來
師大 大師 (16)