迎戰超高齡社會 臺師大提出「運動科學×老化」五大科學解方
中華民國體育學會 11 月 29 日在臺師大金牌講堂舉辦年度期刊專題研討會《運動科學暨老化》，邀集國內外跨領域專家，展示最新高齡健康科學研究，吸引破百名專家學者與會。張育愷理事長表示本次規劃兩場專題演講與一場「運動科學與老化」論壇，完整呈現從腦科學、肌力訓練、時間醫學，及平衡與足部臨床之多面向研究成果，期望為臺灣提供更科學的高齡健康策略。專題演講邀請法國波爾多大學 Camille Jeunet-Kelway 博士則介紹腦波與神經回饋技術於運動能力提升上的應用，展現運動科技的前瞻視野，及國立政治大學林日璇教授將就體育運動研究倫理之最新發展提供深度解析；
臺師大體育與運動科學洪聰敏教授補充，臺灣正式邁入超高齡社會，65 歲以上人口已突破480萬，如何透過科學化運動延緩衰弱、預防失能與失智，成為刻不容緩的國家議題。本次臺師大研究團隊提出「認知、肌力、活動時段、平衡、足部」五大逆齡科學解方。
洪聰敏特聘教授：提升執行功能，認知刺激運動扮演關鍵角色
臺師大體育與運動科學洪聰敏教授指出，全球失智人口已突破 5,500 萬，其中約 45% 的風險來自可調整因子，而運動是最具附加價值、最具成本效益的保護策略。醫學能治療疾病，但運動科學能強化功能，提升「認知儲備」，使人在罹患失智後仍能維持較佳功能。
執行功能（Executive Function, EF）退化是失智最核心的早期徵兆，包含抑制控制、專注、錯誤監控與行為調節。前額葉是執行功能的主要神經區域，但會隨年齡老化而萎縮，使高齡者更容易出現衝動、情緒失控或抗拒照護等問題；而輕度認知障礙（MCI）更是阿茲海默症的重要前驅階段。
洪聰敏教授研究團隊以此為基礎，發展出「認知刺激運動」介入模式，其研究已發表於 Psychology of Sport and Exercise（2014）與 Physiology & Behavior（2023）。結果顯示，高認知負荷的運動能顯著提升反應抑制、增進神經效率，並延緩前額葉老化，為高齡腦健康提供具體、科學且可在社區推廣的策略。洪教授強調，「只要大腦還在運作，就永遠有希望。」
肌少症無藥可治：運動 × 營養成為核心介入策略
臺師大體育與運動科學劉宏文教授表示，根據 Nature Aging 的 AWGS 2025 最新共識，亞洲地區肌少症診斷年齡已下修至 50–64 歲。劉教授強調，肌少症為多因性肌肉衰弱症候群，由老化活動量不足、慢性發炎與多重共病共同作用，目前全球尚無任何獲准的有效藥物，凸顯非藥物介入的重要性。
劉教授指出，國際多項研究已證實，中到高強度的阻力訓練能直接提升肌力與肌肉量，僅需 8 週的全身阻力訓練，即可在老年族群中帶來明顯的肌力、平衡與行動能力改善，透過週期性與漸進式負荷刺激，有助於強化神經肌肉適應並改善日常功能。劉教授呼籲，肌肉健康是橫跨中高齡的重要議題，唯有透過及早監測、規律運動與足量蛋白質攝取，才能在高齡前維持良好體能。
時間醫學視角：運動時段決定健康介入成效
公共衛生學者賴鼎富研究員指出，若能將阻力訓練結合正確活動時段，能提升中高齡者的肌力、心肺與整體健康效益。根據晝夜節律研究（Allada & Bass, The New England Journal of Medicine, 2021），人體代謝、肌肉修復與荷爾蒙分泌隨日夜節律變化，運動若能與生理時鐘同步，可提升肌肉適應、能量利用與夜間恢復品質。
賴研究員系統性整合 16 篇研究發現，高齡者若在白天，特別是下午累積較多活動量，與更佳的心肺、代謝與肌肉功能指標呈一致正相關。另以台北市 65 歲以上長者研究顯示，不論是輕度身體活動（LPA）或中高強度活動（MVPA），只要取代一定量久坐時間，就能在握力、下肢肌力、步行速度與坐站功能等面向出現顯著改善。賴研究員強調，適度活動、減少久坐、並掌握正確時段，即可帶來顯著健康效益。
從坐下起立到轉身跨步：日常動作藏著平衡流失線索
臺師大體育與運動科學李恆儒教授指出，平衡能力為三大系統分別是，感覺系統（視覺、前庭、本體感覺）、動力系統（下肢肌力、協同肌群、關節穩定與活動度），以及中樞系統（大腦、小腦與腦幹整合訊息並產生姿勢調整）。只要其中一環退化，坐下起立、回頭轉身、跨越門檻，等日常動作都可能造成長者跌倒。
隨著運動科學設備愈加普及，平衡評估不再侷限於實驗室。如今可透過智慧鞋墊、手機內建感測器進入居家場所，再與臨床量表結合，建立更精準的科學跌倒預測模型。李教授表示，未來防跌策略將走向個人化介入，以科學化測量理解每位長者的平衡瓶頸，才能真正從日常情境降低跌倒風險。
科學證據支持：良好鞋款能改善平衡、步態與安全感
物理治療師吳婉鈴講師表示，選擇具包覆性、穩定度與止滑性的鞋款，是高齡防跌最基本且最關鍵的一步。臨床研究顯示，高齡者若穿著缺乏後跟包覆、抗滑性不足的拖鞋或鬆脫涼鞋，跌倒風險將增加 22% 至33%。吳講師補充，2019 年 Anton Jellema 等人的研究指出，適合長者的安全鞋款應具備 寬敞鞋頭、穩定後跟、低鞋跟、止滑外底與穩定中底，才能有效改善平衡與行走穩定性。「預防跌倒」將成為高齡鞋類的核心設計趨勢，唯有從鞋款著手，再搭配足部訓練、按摩與伸展，才能真正提升長者行動安全。
在超高齡社會的衝擊下，如何守護長者健康，成為臺灣重大國家議題。臺師大運休學院以運動科學結合高齡議題進行研究，為國家社會帶來正面效益。臺師大期盼透過科學證據推動政策與實務接軌，讓每位國人「活得健康」，共同邁向健康具韌性的超高齡未來。
(撰文:校園記者華語碩林姿均/
24.5 分｜A+（滿分 25）
此篇新聞稿專業度極高、資料完整、科學性強，成功呈現「運動科學 × 老化」的國家級議題
| 評分項目 | 配分 | 得分 | 評語 |
|---|---|---|---|
| 新聞架構與事實準確性 | 5 分 | 5 | 架構完整，從會議背景→焦點亮點→五大科學解方→逐一訪談與研究內容→結語收束。引用清楚，數據來源可靠，內容高度精準無事實錯誤。 |
| 語言應用與文字流暢度 | 5 分 | 4.5 | 敘述嚴謹，科普語言與專業語言平衡佳。部分段落資訊密度極高（尤其肌力、時間醫學段），可略微精簡以提升一般讀者易讀性。 |
| 人物刻畫與情感層次 | 5 分 | 4.5 | 以專家講者為主的報導中，人物特色呈現較為理性，但仍能讀到對國家高齡議題的使命感與研究者的投入。若能再增加1–2句研究者的「立場或情感」可更有溫度。 |
| 新聞策略與編排節奏 | 5 分 | 5 | 節奏極佳，使用五大科學解方作為中段主架構非常亮眼，使讀者能快速掌握重點。各段落間轉承自然，信息呈現有層次。 |
| 主題價值與社會文化意涵 | 5 分 | 5 | 主題高度國家級意義，完整呈現高齡社會衝擊、國家需求、學術責任、運動科學介入策略。兼具政策參考性與社會教育價值。 |
師大 大師 (16)